Einfach mal entspannen … Einem Meeresrauschen lauschen …

Warum ist es wichtig sich auch mal zu entspannen? Wie wirkt sich Entspannung auf unseren Körper aus?

Wenn uns die Entspannung gezielt fehlt, läuft unser Körper ständig auf 180 und ist gestresst. Sollte das über einen längeren Zeitraum passieren, kann es sein, dass Stresshormone nicht mehr komplett abgebaut werden. Jedoch ist genau das wichtig, so dass wir uns erholen und regenerieren können.

Wenn wir Stress haben, löst das in unserem Körper sofort „Reaktionen“ aus, das ist unser evolutionäres Erbe. Er schüttet Stresshormone aus, dabei setzt die Nebennierenrinde vor allem Cortisol und Adrenalin frei. Unser Blutdruck und Puls steigen und wir empfinden häufig weniger Schmerzen. Der Körper ist für eine potenzielle anstehende Bedrohung gerüstet. Dauerhaft funktioniert das jedoch nicht, denn das würde unseren Körper zu sehr belasten.

Ständiger Stress kann z.B. zu Herz- und Kreislauferkrankungen, Depressionen oder auch Diabetes führen. Nur in regelmäßigen Entspannungsphasen kann sich unser Körper regenerieren und das Stresslevel herunterfahren.

Was kann uns also helfen unserem Körper regelmäßige Entspannungsphasen zu ermöglichen?

  • Die Atmung spielt eine große Rolle

Wenn wir tiefer und langsamer atmen, sinkt die Herzfrequenz, die Muskeln werden schlaffer und der Blutdruck fällt. Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung. Versuchen Sie es mal mit dem Zählen bis 4 beim Einatmen durch die Nase und ebenfalls dem Zählen bis 4 beim Ausatmen durch die Nase. In stressigen Situationen kann es helfen, dies 3-mal hintereinander durchzuführen. Sie werden langfristig an innerer Ruhe und Ausgeglichenheit gewinnen. Atemübungen sind nämlich zugleich auch die simpelsten und effektivsten Entspannungstechniken.

  • Traumreisen zum Abschalten

In der Mittagspause, am Abend oder auch am Wochenende: Man sollte sich min. 15-30 Min. Zeit nehmen und eine Traumreise, z.B. aus dem Internet, anmachen. Hinlegen, Augen zu oder auch auf, hinhören und traumreisen.

  • Progressive Muskelrelaxion (PMR)

Hier werden die Muskeln, meist vom Kopf abwärts, Muskelpartie für Muskelpartie wahrgenommen, angespannt und dann bewusst wieder entspannt. Eine ruhige Umgebung ist auch hierbei von Vorteil.

  • Meditation

Ziel ist es hier, einen Zustand innerer Ruhe zu erreichen. Regelmäßiges Meditieren kann unsere Stimmung heben, unseren Umgang mit Gefühlen verbessern oder auch unsere Konzentrationsfähigkeit erhöhen.

  • Yoga

Hier ist man aktiver als bei z.B. der Meditation. Trotzdem spielen bei den verschiedenen Yogaübungen gerade die Atmung und die bewusste Ausführung eine zentrale Rolle.

Probieren Sie die verschiedenen Entspannungsalternativen aus. Möglicherweise können Sie bereits ab morgen eine der Übungen in Ihren Alltag integrieren. Bleiben Sie dran und Ihr Körper wird es Ihnen danken.